每个人都应该注意身体发出的信号，如果感到痛苦不堪，就应赶快停止。有益的运动做得太多也会产生相反的结果，锻炼过度可能会造成一系列的问题，特别是对刚刚开始锻炼的人来说更是如此。锻炼身体到了某一程度后就会发生效用递减的现象，如果1周运动3次已获得成效，那么即使1周运动6次，也不可能得到双倍的效果，同时还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。因此，我们不能简单地认为运动的次数或强度必然会与效果成正比。
　　运动不必费尽心机非要让肌肉酸痛才罢休。如果运动量适当，运动强度不大，可以每周运动3-5次，既能保证健身效果，又不会给身体带来受伤的危险。如果运动后微微出汗，全身轻松、舒畅，食欲增强，睡眠好，说明运动量适当，效果好；如果感到头昏、胸闷、气短，运动后食欲减退，睡眠不好，明显感到疲劳，第二天这些症状仍不能完全消失，则说明运动量过大了，应适当调整。这才是科学的健身方法。